Dicas para prevenir lesões de corrida

Para muitas pessoas, correr é mais que uma atividade física. É um encontro consigo mesmo, um tempo para si que além de bem-estar promove autoconhecimento.

É por essas e outras que correr é uma das práticas mais procuradas nos últimos tempos. Além, claro, por ser um esporte que não exige aparelhagem ou investimento muito grande. Mas, também por isso, muita gente não procura orientação e acaba sofrendo lesões de corrida.

Para que você não precise abrir mão do prazer de correr, vamos apresentar algumas dicas importantes para a prática sem riscos de lesões de corrida.

O risco de lesões de corrida para quem está começando ou retomando os exercícios

Muita gente tem boas histórias de corrida para contar. Pessoas que mudaram a vida, ganharam mais saúde e alegria após acelerar os passos pelo chão. Esses exemplos acabam incentivando o aumento da prática.

Contudo, nem todo mundo consegue fazer do jeito recomendado, procurando um profissional, comprando tênis apropriado para o tipo de pisada, escolhendo bem o terreno por onde vai correr, fazendo alongamento, se hidratando da maneira correta, entre outras ações necessárias para evitar lesões de corrida e algum tipo de mal-estar.

A vontade de correr precisa estar alinhada com a paciência de começar direito, respeitando o tempo de adaptação do corpo e os cuidados. Para quem já corria e precisou pausar por um tempo, essa regra também vale. A ânsia de voltar a correr pode acabar causando uma nova pausa por conta de machucados.

Correr, por mais simples que pareça, é uma atividade física como tantas outras e, dessa forma, necessita de atenção e até mesmo entender a condição atual do corpo para prepará-lo para a corrida.

Fique atento às dicas que listamos neste artigo.

Dicas para correr sem riscos

Vamos correr sem erros seguindo esses passos:

• Cuidados médicos: antes de qualquer atividade, é preciso o aval de um profissional de saúde. Checar coração, músculos, ossos e articulações ajuda a evitar esforços além do seu limite e, consequentemente, lesões de corrida. Você pode começar por um clínico geral, cardiologista ou ortopedista.
• Orientação profissional: procure um profissional de educação física para algumas informações básicas. Depois, se for o caso, entre para um grupo de corrida e tenha mais suporte e apoio.
• Fortalecimento muscular: mesmo que você não seja adepto de academia, é preciso encontrar um meio de fortalecer a musculatura e evitar lesões de corrida. Você pode conversar com um profissional de educação física como já indicamos.
• Um passo por vez: ao começar a correr, ou se estiver retomando as corridas, nada de longas distâncias ou ritmo muito acelerado. Vá devagar, poucos dias por semana. Tenha metas pequenas e fáceis primeiro, depois vá aumentando as conquistas.
• Alongamento: Cãibras e estiramentos muitas vezes acontecem por falta de alongamento. Ao contrário do que muita gente pensa, alongar não é perda de tempo, é cuidado com o corpo no início do exercício.
• Descanso também é treino: todo esforço precisa ser equilibrado com descanso. É dessa forma que o corpo vai criando resistência e melhorando a musculatura.

Correr é saudável e prazeroso, mas precisa de atenção e cuidados a fim de evitar lesões e outros problemas. Antes de toda prática de exercício procure um profissional.

Conheça a Exmed e aprenda a cuidar da sua saúde de forma inteligente.