Hábitos saudáveis para incluir na sua rotina

Você sabe que ter hábitos mais saudáveis é essencial para uma qualidade de vida melhor e mais duradoura. Acontece que muitas pessoas acabam deixando de lado os compromissos com a mente e o corpo em nome da rotina de trabalho e os afazeres domésticos.

Por isso, antes de tudo, veja algumas dicas para evoluir com o seu bem-estar:

• Escolha exercícios que você consegue se divertir e passar o tempo;
• Mude os seus hábitos aos poucos e vá entendendo o seu corpo;
• Procure estratégias de lembretes diários e controle de tempo;

Evite cobranças excessivas.

Depois de ter isso em mente, selecione quais serão as suas principais e mais importantes mudanças, e como irá incluí-las na sua rotina atual para que faça sentido e seja um processo natural e mais fluido.

Sendo assim, para você dar o primeiro passo, escolhemos quatro métodos simples, mas que serão boas formas de transformar a sua vida por completo. Vamos a eles.

4 hábitos saudáveis para começar o ano

1. Durma bem

Por mais que seja uma escolha elementar e muitas vezes esquecida, as noites mal dormidas podem impactar em outros momentos da sua vida, como a produtividade no trabalho e até o relacionamento com as pessoas.

Dessa forma, mantenha a rotina de dormir pelo menos oito horas por noite, respeitando os limites do seu corpo e estabelecendo uma boa higiene do sono, ou seja, práticas saudáveis antes do momento do sono, como evitar o uso de eletrônicos, luzes fortes e alimentos pesados.

Com a persistência e a prática, será muito mais fácil incluir esse descanso no seu dia a dia.

2. Beba bastante água

Em uma pesquisa realizada pela Danone Research, apenas 58,2% dos adultos e crianças cumprem a recomendação de ingestão de líquidos.

Apesar de ser algo tão simples, beber água pode transformar o seu corpo como você nunca imaginou porque ela ajuda a regular o organismo, auxilia no emagrecimento e evita problemas mais graves.

3. Escolha bem os alimentos

Alimentar-se bem é algo que não pode ser desprezado quando você deseja uma vida mais equilibrada, já que ajuda não só no controle de peso, mas melhora o humor e a produtividade nas atividades rotineiras.

Assim, procure um profissional para te ajudar na escolha dos alimentos em refeições mais balanceadas e nutritivas.

4. Realize check-ups

Por último, mas não menos importante: faça check-ups anualmente.

Seguir os exames de rotina recomendados é muito importante para prevenir doenças graves porque é com eles que você consegue ter uma noção de como está o seu corpo e acompanhá-lo durante os anos.

A Importância da Saúde Mental na Rotina Diária

A saúde mental desempenha um papel crucial na qualidade de vida das pessoas. Manter hábitos saudáveis pode ajudar a promover o bem-estar mental e prevenir doenças psicológicas.

Assim, é essencial estabelecer hábitos positivos para manter uma boa saúde mental. A criação de um novo hábito requer prática constante e frequente, sendo que o cérebro leva, em média, 66 dias para se acostumar com uma nova ação a ponto de torná-la um novo hábito.

Estratégias úteis incluem estabelecer objetivos claros, definir metas de curto, médio e longo prazo, monitorar o progresso e associar novos hábitos a hábitos antigos.

Alguns hábitos diários podem melhorar significativamente a saúde mental, como por exemplo:

• Exercício Físico: A prática regular de atividade física libera hormônios como endorfina e serotonina, que promovem o bem-estar e ajudam a combater a depressão e ansiedade.
• Alimentação Saudável: Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e pobre em alimentos processados, promove energia e disposição, auxiliando na manutenção da saúde mental.
• Higiene do Sono: Manter uma rotina regular de sono, criar um ambiente propício ao descanso e evitar estímulos como eletrônicos antes de dormir são fundamentais para uma boa qualidade de sono, que é vital para a saúde mental.
• Escrita Terapêutica: Escrever sobre sentimentos e experiências diárias pode ajudar a organizar pensamentos e sentimentos, reduzindo a ansiedade e o estresse.
• Relacionamento Social: Manter contato com amigos e familiares, mesmo que virtualmente, pode prevenir o isolamento e promover o bem-estar emocional.

Por fim, alguns hábitos podem ser prejudiciais à saúde mental, como manter pensamentos negativos, abuso de substâncias como álcool e drogas e uso excessivo da internet. Estes comportamentos podem levar a transtornos como ansiedade e depressão, afetando negativamente a qualidade de vida.

Invista em uma rotina saudável

De acordo com estudos, 84% dos entrevistados brasileiros buscam ter uma rotina saudável, mas apenas um terço deles conseguem aplicar isso no dia a dia.

Até porque ter hábitos saudáveis nada mais é do que o equilíbrio de diversos aspectos na sua vida, como ter uma alimentação balanceada, praticar exercícios, fazer escolhas melhores para o corpo e para a mente, além de ter o acompanhamento de check-ups anuais por profissionais especializados.

Assim, ter uma rotina ajuda a estabelecer esses hábitos e até aumentar a produtividade em tarefas comuns. Não só isso, você pode garantir também a diminuição da ansiedade, evitar doenças e regular o relógio biológico.

Para isso, é muito importante não deixar para depois e aplicar essas atitudes diariamente. A procrastinação é um obstáculo para a maioria das pessoas, mas quando você se coloca em primeiro lugar consegue perceber a necessidade desse equilíbrio.

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